[...] mogę tego przejeść, stąd pomysł na bulka. Dieta jest oparta o produkty jak najmniej przetworzone takie jak ryż, ziemniaki, kasze, mięso drobiowe, wołowe, warzywa itd.. To czy ktoś jest w stanie przejeść czy nie pewną ilość kalorii jest sprawą indywidualną. Co do porad w układaniu diety to bardzo dziękuję ale nie mam zamiaru jej wklejać [...]
/SFD/2023/8/28/8d476435a83f4beda8a60a5d4d635997.jpg Czy osoba początkująca będzie notować progres na treningu dzielonym? Oczywiście, że tak. Osoba początkująca przy odpowiedniej diecie dostosowanej do swojego celu będzie progresować od patrzenia na sztangę. Po prostu tak działa ciało początkującego reaguje na każdy bodziec treningowy i szybko się [...]
Bez wątpienia nie powinieneś odczuwać spięcia, czy dyskomfortu w części lędźwiowej kręgosłupa po treningu nóg, np. przysiadów, czy też ciągów. Najlepiej w takiej sytuacji, jakbyś wrzucił dobrej jakości film na którym wykonujesz wyżej wymienione ćwiczenia. Wtedy zobaczymy jak to wygląda, i będziemy mogli stwierdzić co jest nie tak. W tej chwili [...]
Również jak moi poprzednicy,gdy zaczynałem trenować nie było za bardzo siłowni, nawet w większych miastach. Może jakieś 2-3 z typowym żelastwem w piwnicach, czy jakimś magazynie, nie wspominając już o fitness klubach. Była możliwość zrobienia instruktora kulturystyki i fitness, ale w rzeczywistości nikt zajęć nie prowadził, tak jak ma to miejsce [...]
Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale sądząc po tym co piszesz najprawdopodobniej nie. Nie można niestety redukować non stop. Okresy treningowe należy podzielić na cykle, które trwają około 10-12 tygodni. Po zakończeniu takiego cyklu wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny aby podkręcić metabolizm, a w przypadku treningu wprowadzamy [...]
[...] jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i uzyskanych efektach. Jak obwód w pasie będzie spadał, to nic nie zmieniasz kalorii, czy/i aktywności fizycznej. Jak nie spada, to można pomyśleć o takich zabiegach. https://potreningu.pl/artykuly/porady/zwracaj-uwage-na-obwody-a-nie-na-mase-ciala--483
Kontroluj pas, talię, biodra, klatkę, udo, ewentualnie ramię(aczkolwiek ten pomiar działa zwykle demotywująco*). Można świrować z łydkami, czy karkiem, ale i tak najwięcej będą mówiły pomiary w pasie i talii. *A tu też jest tłuszcz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-03-09 20:20:53
Kwestia tego jak wygląda aktywność fizyczna. Jeżeli jest ona niska, czy średnia, to zdecydowanie lepiej jest zwiększyć aktywność fizyczną, niż zmniejszać ilość kalorii w diecie. Warto pamiętać również o tym, że nie zawsze będą widoczne zmiany obwodów ciała co dwa tygodnie po kolejnych pomiarach. Czasami warto poczekać trochę dłużej. Jeżeli jednak [...]
[...] Każdy początkujący adept siłowni zastanawia się nad faktem jakim treningiem na siłownie zacząć trenować. Czy zacząć treningiem fbw angażujący całe ciało na każdym treningu, czy może jednak podzielić ciało na partie i trenować inne połączenie partii w inne dni treningowe. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, który rodzaj treningu jest lepszy bo [...]
[...] Brakuje tutaj podstawowych zasad treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Tak jak już pisałem, trening ten będzie najlepszym rozwiązaniem dla osób początkujących, czy też tych które wracają do aktywności fizycznej po przerwie. Dzięki jego podstawowym założeniom skupić można się (jak i nauczyć) podstawowych ćwiczeń [...]
[...] produkty, to bardzo często stosowane połączenie ... sprzed wielu lat ;-) Obecnie co raz rzadziej widzi się takie połączenia i wiarę w tego typu mixy jak sterole roślinne, czy boostery GH. Universal jest to dobra marka, ale ceny ich produktów nie są adekwatne do składów i działania danego preparatu. Najlepszym przykładem jest tutaj kosmicznie [...]
nie bede pisał ze nie masz brac ale zapytam czy az tak Ci to potrzebne? przeciez i bez tego mozna zrobic dobry trening ;-) sam brałem dosc dlugo i powiem szczerze ze na dluzsza mete za duzo pozytku z tego nie ma.. meczy dosc mocno organizm tak naprawdę, na treningu jest fajnie ale pozniej pojawiaja sie problemy z regeneracja, organizm dziala na [...]
Wincol wiem jak z tym jest, czasem bywają cięzkie sajdy ale jak nie przesadzasz z dawkami i ciężkimi treningami to nie ma tragedi, jeśli brałeś to sam wiesz :D Od czasu do czasu mozna zszamac coś mocniejszego przeciez to nie DNP :D A ostatni kontakt z gerą miałem 2 czy nawet 3 lata temu :D Ogólnie dzięki wszystkim za pomoc ;)
[...] treningowych dla osób, które dysponują co najmniej 4 dniami treningowymi w tygodniu. Wiadomo, że im więcej treningów tym lepiej, ale nie każdy chce trenować na przykład 5 czy 6 razy w tygodniu czy ma ku temu odpowiednie możliwości czasowe. Dlatego jeśli mamy 4 dni w tygodniu to trening push pull będzie idealną opcją treningową dla nas. W [...]
Niestety nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić tego, czy określony system treningowy da lepsze efekty, niż poprzedni. W zasadzie napisałem już o tym w swojej wypowiedzi powyżej. Być może uzyskasz lepsze efekty push pull, a być może full body workout. Nie mam pojęcia. Oba treningi można rozłożyć w wariancie trzech lub czterech dni. Sugeruję po [...]
Większość kreatyn działa niemalże identycznie, więc teoretycznie nie powinno być różnicy czy będziesz suplementował monohydrat czy jabłczan kreatyny. W praktyce jednak są osoby, które zauważają różnice pomiędzy poszczególnymi formami kreatyny. Ja osobiście stosuje kreatynę w formie HCL i mam wrażenie, że akurat ta forma powoduje nieco mniejsze [...]
Niestety, ale nikt z nas nie będzie w stanie stwierdzić jakie są powody złego samopoczucia, bólu głowy, czy jej zawrotów. Bez wątpienia nie da to objawy wynikające ze stosowania kreatyny. Przynajmniej w żadnych badaniach nie stwierdzono takich sytuacji, więc śmiało można wykluczyć ten suplement diety. Sugeruję zwróci uwagę na inne aspekty Twojego [...]
ogolnie w przypadku palenia tytoniu najgorsze jest to, ze wciagamy wszelkiego rodzaju dodatkie "smoliste", ktore wchodza w sklad papierosa. Tyton sam w sobie, czy nikotyna nie jest az tak szkodliwa, jak wlasnie substancje wchodzaca w sklad tego co otrzymujemy jako produkt gotowy. nikotyna w badaniach naukowych posiada rowniez potencjal [...]
[...] i kilka małych garnków, patelnia. Można robić w domu te bardziej wymagające białkowe/mięsne komponenty posiłków, a w trasie tylko dogotować kaszę/ryż/makaron dołożyć warzywo czy owoc i mamy pełnowartościowy posiłek. Ja np. robiłam mężowi gar zagęszczonego gulaszu albo skondensowanej ilościowo zupy, zagotowywałam w słoiki i to go w dużym stopniu [...]
[...] nie tak. byc moze wypalil sie plan lub brakuje w diecie kalorii. Aby przelamac stagnacje, osobiscie bym zszedl z ciezarami na okres 2-3 tygodni, zregenerowal sie lekko, po czym po raz kolejny podchodzil do budowania progresji, jednak nie z ciezaru, na jakim konczyles ostatnio cwiczenia, a z lekko zanizonymi ciezarami. Czy pompki pomoga w [...]
